Можете в районе капиноса подоконника закрепить его при помощи пластин монтажных, уголком и т.д. Можете опереть подоконник нп деревянные брусочки и поставить (банки с водой, что то тяжелое) на сам подоконник. Пропенивание под подоконником: НЕ сплошное. Достаточно пропенить в районе примыкания подоконника к раме, далее полосками перпендикулярно оконной раме до внутреннего края проема стены. После застывания пропенить внутреннюю часть проема под подоконником.
Подоконник в районе примыкания к раме настоятельно рекомендуется распереть (подпереть, прижать...) к низу рамы. Из за механических, температурных воздействий иначе может подоконник на несколько мм отойти от рамы.